在《英国运动医学杂志》上发表的一项新研究中，研究人员发现，经常做力量和有样运动——每周一到三个小时的有氧运动和每周一到两次的力量训练，与更低的死亡风险有关，据纽约时报。

数据科学家和研究作者之一，卡弗·科尔曼说，从久坐的生活方式转变为锻炼，相当于 “吸烟与不吸烟”。

这篇论文为力量训练对长寿和整体健康的重要性提供了新证据。

在这项研究中，研究人员使用了国家健康访谈调查数据——数据跟踪了1997年至2014年间招募的416,420名美国成年人。参与者填写了调查问卷，详细说明了他们所做的体育活动的类型，包括具体说明有多少中度或剧烈运动，以及他们在一周内做了多少次力量训练。

在对诸如年龄、性别、收入、教育、婚姻状况，以及是否患有慢性病（如糖尿病、心脏病或癌症）等因素进行调整后，研究人员发现，每周进行一小时中度至剧烈有氧运动的人，死亡风险降低15%。每周做三小时的人的死亡风险降低了27%。

但是那些每周还参加一到两次力量训练的人，死亡风险更低，比那些完全不运动的人低整整40%。这大约是不吸烟者和每天有半包烟习惯的人之间的区别。

力量训练和长寿之间的联系并不十分清楚。

专家说，研究长寿和力量训练的关系一直很困难，因为经常做力量训练的人不多。即使在最近的研究中，只有24%的参与者定期进行力量训练，而63%的人说他们进行有氧运动。

在2月份发表在《英国运动医学杂志》上的最新分析中，研究人员量化了有氧运动之外增加力量训练对长寿的影响。

他们发现死亡风险最大幅度的下降，与每周30至60分钟的力量训练有关，死亡率、心血管疾病和癌症的风险下降了10%至20%。然而，研究作者也指出，需要进行更多的研究来找到最佳的力量训练量。

不过专家们普遍认为，定期力量训练对健康的老去有重要的好处，包括保持高质量的生活。

随着年龄的增长，人们会逐渐失去肌肉质量。肌肉流失通常从30多岁开始，并随着年龄的增长而不断发展。

研究表明，即使是有行动问题的七旬老人，也能从定期的力量训练计划中受益。