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晚上辗转反侧难以入眠？可能是时候换个适合自己的舒服枕头了

# 北美生活

November 15, 2021
10:32 pm

纽约时报的Wirecutter栏目的Autumn Whitefield-Madrano和Jackie Reeve测评总结了市场上一些流行的枕头，为采用各种睡眠姿势的读者选择了最适合他们的枕头。值得注意的是，这些枕头大多具有可调节性，因此每个人都能找到最适合自己的高度和松软度。评测很长，如果不想读下去，或者也不想到处找这些产品，可以直接跳到最后，我们提供了一些亚马逊正在进行优惠的一流产品。

注册护士和临床睡眠教育家特里·克雷说：“如果你睡得不是那么好，更换枕头可能是第一步。”你的枕头可能已经破旧不堪（肿块和结块可能是需要更换枕头的信号，除非你的枕头是是碎海绵，因为它已经是一块一块的了），或者你可能需要重新评估你身体的需求。

没有一个适合所有人的枕头，但会有一个更适合你自己的枕头。理想的枕头能使你的头和颈部保持与你站立时一样的相对位置，保持良好的姿势。为了找到合适的枕头，问问自己，你晚上大部分时间是以什么姿势睡觉的：仰卧、侧卧或趴着睡（很多人都会换姿势睡，但一般都会以相同的姿势入睡或醒来）。不同类型的睡眠者有不同的需求。

侧卧者，要么以胎儿姿势睡觉，要么身体相对挺直，最需要依靠枕头的支撑（大约4到6英寸高的枕头）。根据国家睡眠基金会（一个与睡眠行业有联系的非营利组织），大多数人是侧卧者。

仰卧者要保持正确的姿势通常不需要太多高度。

趴着睡的人是一个比较棘手的群体。如果你把头转向一侧，靠在枕头上睡觉，你则需要最少的支撑。如果你把手臂收在躯干下面，以半侧半趴的姿势睡觉，或者你的乳房敏感，你可能会喜欢能有更多的缓冲。

一些制造商把他们的枕头专门推销给仰卧、趴睡或侧卧的人，但由于没有行业标准，例如，什么是侧卧枕，什么是仰卧枕，最终这些标签是没有意义的。

枕头内部的材料也决定了它的支撑水平。我们试过各种填充物的枕头，包括乳胶、荞麦和固体记忆绵，但我们的测试者一致倾向于羽绒（鸟类主要羽毛下的柔软细小的羽毛，通常来自鹅）、碎海绵（用聚氨酯制成）和羽绒替代品（廉价的枕头填充物，感觉类似于羽绒，我们通常见到的是聚酯纤维，这也是大多数枕头的材质）。

羽绒
优点：对颈部有很好的支撑和舒适性，不使用化学品，耐用，豪华。趴睡者通常喜欢这种枕头，因为它很容易贴合他们的头型。

缺点：价格昂贵，可能会引起过敏（枕头保护套可以防止过敏），对某些人来说可能太暖和，需要比其他填充物更多的照顾，材料来源不一定很道德。

碎海绵
优点：支撑性强，价格适中，容易保养，过敏问题较少，而且不是从动物身上获取。它适用于各种睡眠姿势，因为可塑的填充物容易调整。

缺点：倾向于保留热量，寿命较短，会有气味。

羽绒替代品
优点：对颈部有很好的支撑和舒适性，价格较低，而且不是从动物身上获取的。所有睡眠姿势的测试者都觉得它不太僵硬，并也能保持松软。

缺点：不如羽绒耐用和蓬松。

为侧卧和仰卧的人挑选的枕头：Nest Bedding Easy Breather Pillow

自从我们在2016年首次推荐Nest Bedding Easy Breather 枕头以来，它每年都是测试者的最爱。它是我们最喜欢的适合侧卧和仰卧用的枕头，因为它有坚实但柔软的支撑度，它可调节的碎海绵填充物，它的高质量材料，以及Nest Bedding体面的退货和保修政策。Nest在2021年重新设计了Easy Breather，这是我们测试过的这个枕头的第三个版本，现在它完全可以机洗，而且仍然是我们最喜欢的碎海绵枕头。

Easy Breather是一个很高的枕头，这似乎让人难以承受，但它与我们推荐的Sleep Number和Xtreme Comforts枕头一样，内部的填充物是可以调整的。我们测试和推荐的旧版本只有两层：外罩和里面的碎海绵。而2021年的版本将所有的海绵装在一个有拉链的全棉内袋里，然后再塞在外罩里。和过去的版本一样，你可以把切碎的海绵块拿掉，直到得到恰到好处的松软度（也可以把这些碎海绵保存在袋子里，以便将来调整），我们认为这对许多人来说是一种灵活的、可以按需调整的选择。

Easy Breather的厚天丝（lyocell，一种环保的天然材料）混纺枕套与我们推荐的升级版产品Sleep Number ComfortFit Ultimate相似，而且非常柔软，表面有条纹，掩盖了碎海绵填充物的轻微块状质地（测试者注意到他们能感觉到我们测试的其他碎海绵枕头上的块状物）。与我们测试的Langria、Layla和Brooklyn Bedding碎海绵枕头的枕套相比，Easy Breather的枕套感觉质量要高得多，而且最新版本的枕套比以前的迭代要凉爽得多（不过在睡眠测试中，对于怕热的睡眠者来说，枕头升温的速度和过去一样快）。记忆绵在全新时有气味并不罕见，但我们的Easy Breather的测试者过去都没有抱怨过枕头有异味。

Easy Breather有30天的退货政策，这应该足以让你确保它是否适合自己，它还有两年的保修期，涵盖制造商缺陷。这是我们挑选的所有碎海绵产品中最好的退货政策/保修组合。Easy Breather也可以在Nest的实体店里买到，所以你可以在购买前亲自试用。

除了新的、更凉爽的枕套，重新设计的Easy Breather可以完全机洗，这是以前的碎海绵枕头上没有的性能。

为趴睡者挑选的枕头：Sleep Number PlushComfort Pillow Ultimate

我们测试的枕头越多，我们就越喜欢可调整的选项，而Sleep Number PlushComfort Pillow Ultimate是我们尝试过的唯一提供这种灵活性的羽绒替代品枕头。通常在我们的测试中，趴睡者倾向于选择羽绒替代品（有时也会选羽绒），因为它比其他填充物更柔软，而且当你的把脸依偎在里面时不会有任何气味。我们喜欢这个Sleep Number枕头提供整洁的密封层，你可以根据自己的体型来移除内层。这使得PlushComfort Ultimate对于许多不同风格的趴睡者（通常是一群不安分的人）来说是舒适和并且有支撑度的。它的质量也很好，而且它有我们所有选择中最好的质保条件之一。

PlushComfort Ultimate有三层密封的羽绒替代品填充物，放在一个干净的棉套内拉上拉链，我们的睡眠测试者都能找到一个舒适的高度，正好能满足他们的需求。我们还测试了PlushComfort的经典版，它没有可拆卸的层，但我们的测试者一致倾向于这款终极版的可定制设计。

在我们的测试中，我们发现趴睡者始终是最难找到合适枕头的，因为他们每个人都想要些不同的东西，而PlushComfort Ultimate的三层设计提供了更多的选择，以实现定制式的合适度。它特别适合趴睡者，因为它的弹力更加温和，而且比我们测试的Brooklinen和Riley羽绒替代品枕头的阻力小。

这些品牌以及我们测试过的其他许多品牌的枕头都有软、中、硬三种密度，但很难确定具体该买哪一种。PlushComfort Ultimate的可调节性意味着你可以在一个枕头里得到三种选择。

我们喜欢PlushComfort Ultimate枕套的三面都能拉开，所以你可以像盖子一样掀开枕套来移除内层，而不用费力地把它们拉出来或塞回去。枕套的棉质材料比我们测试过的Brooklinen、Riley和Snowe（我们曾经为趴睡者挑选的枕头）等其他羽绒替代品枕头更厚。它质量很好，尽管棉套比我们测试过的其他枕头更易皱，每个内层也是用同样的易皱的棉布包裹的。在我们的睡眠测试中，这种情况并没有困扰我们，而且我们相信这个枕套还是可以经受住大量使用。

Sleep Number提供30天的换货政策和一年的缺陷保修。到目前为止，我们只听到了一些关于Sleep Number公司客户服务的小抱怨，主要涉及到它的不退货政策。

侧卧和仰卧者的升级选项：Sleep Number ComfortFit Pillow Ultimate

如果你仰卧或侧卧睡觉，且想要一个可调节的碎记忆棉枕头，但又不喜欢掏出乱七八糟的一把来定制填充量，Sleep Number ComfortFit Pillow Ultimate提供一个更整洁的设计，值得花更高的价格购买。我们在2019年测试了六种碎海绵枕头（五个记忆绵和一个乳胶），其中三个是可调节的。ComfortFit Ultimate混合了具有支持性的碎海绵和柔软的羽绒替代物，它是最容易和最快能定制的海绵枕头。

和Sleep Number的PlushComfort Ultimate一样，它里面有三层密封的填充物。枕头盖的三面都有拉链，所以它能够像行李箱一样被打开，并能轻而易举地取出各层。我们的大多数测试者都能找到一个舒适高度。

我们所有的测试者都喜欢光滑柔软的枕套（像Easy Breather一样由天丝制成），它掩盖了碎海绵中的肿块，而且枕头在夜间也不会引起过热现象。各层填充物被针织品包裹着，所以整个枕头很柔软，也没有噪音（与长绒舒适不同）。我们的枕头也没有气味，不像我们测试过的经常有异味的Xtreme Comforts，甚至不像另一个推荐，Easy Breather枕头，它需要晾晒一两天。

不过，Sleep Number也有一些缺点。公司有30天的换货政策，但不允许退货，这在疫情期间很困难。这是一个好的枕头，但如果你担心退货政策，可以试试Nest的Easy Breather。Sleep Number公司还只提供一年的有限保修期，比我们第一次测试这款枕头时提供的五年保修期有所下降。

趴睡者的升级选项：Garnet Hill Signature White Down Pillow (firm)

如果你是趴着睡的，并且希望有一个豪华的羽绒枕头来支撑你的头部和颈部，我们推荐Garnet Hill Signature White Down Pillow（较硬型）。在测试中，它比Frontgate的豪华鹅绒枕头更容易成型，所以我们认为它对那些在夜里容易换位置趴睡者来说会特别舒适。我们还尝试了柔软和中等硬度的产品，但对我们的测试者来说，它们都太平了。羽绒枕一直不受仰卧和侧卧者的欢迎，他们需要更硬的支撑，但是我们的趴睡者经常会喜欢它们。

Garnet Hill告诉我们，Signature White Down Pillow里面有80%的欧洲白鸭绒，购自经过羽绒责任标准（RDS，确保采集羽绒的过程是道德的）认证的供应商。这个枕头的枕套是用Supima棉制成的，这是在美国可以买到的最高质量的棉，而且它比我们试过的Frontgate型号的枕套更丝滑。它的400针提花织法紧绷而厚实，应该不会让羽毛戳破表面。Garnet Hill提供终身质保。如果你对你的枕头不满意，你可以随时退货。

适合侧卧和仰卧者的平价选项：Xtreme Comforts Shredded Memory Foam Pillow

在四年的测试中，Xtreme Comforts的碎记忆绵枕头（标准大小）的表现一直优于许多价格更高的枕头，但在2019年的测试中，我们测试的四个Xtreme Comforts的枕头中有两个有强烈的化学气味，使它们无法被使用（它们可以退货）。如果你收到的枕头没有气味，那它就是个好枕头，它的价格通常是我们最喜欢的Nest Bedding公司的碎海绵枕头的一半左右。

它能提供舒适的颈部支撑，而不会太硬，这是许多高枕头的问题。透气的微孔覆盖物是竹子人造棉和聚酯纤维的混合物，可以让怕热的睡眠者保持凉爽，可拆卸的碎海绵填充物使枕头容易根据身体进行调整。虽然它比Easy Breather块状感更重，而且我们的一些测试者也需要时间适应它的质地，但我们的大多数仰卧和侧卧者，以及一些趴睡者，多年来都仍喜欢它。

几位在2019年购买了Xtreme Comforts枕头的读者和工作人员表示，它从包装里拿出来时就有一股可怕的味道，而且强烈的化学异味并没有消失，它甚至引发了一位工作人员的偏头痛。

护理和保养

我们自己也不是最勤奋的枕头护理者，但我们的研究发现，每个人都应该在每年都清洗他们的枕头几次，以去除任何穿过枕套甚至枕头保护套的污垢。我们询问了All About Down公司的羽绒专家杰克·苏卡拉克和Nest Bedding公司的首席运营官克里斯蒂安·亚历山大，如何清洗有各种含有不同填充物的枕头。

我们推荐的大多数枕头内部都是碎海绵，你不能把海绵枕头放在洗衣机或烘干机里。不过，你仍可以清洗枕套。把碎海绵倒入一个大容器或洗衣篮里–这可能会很麻烦，所以我们建议在外面或在容易控制填充物的地方进行，比如在浴缸里。然后你就可以用冷水清洗枕套，再让它们风干，亚历山大说。他不建议每年清洗超过一次。如果你的海绵枕头被弄脏了，你也可以尝试去局部清洗它。

羽绒枕则需要更多的照顾，但仍然可以很容易地在家里清洗。苏卡拉克说，当羽绒被弄湿或弄脏时，它们可能会黏在一起，并失去松软度，或开始发臭。这些都说明了是时候清洗枕头了，但这也是在清洗时需要注意的事情。不要使用过多的洗衣水；肥皂残留物会像灰尘和汗水一样积聚在羽绒上。在冷水或温水中以轻柔的方式洗涤，并考虑在没放洗衣水的情况下进行第二次快洗，以确保彻底把清洁剂冲洗干净（当羽绒被密封在枕套内时，很难知道它的清洁程度）。苏卡拉克说：“如果你为了把所有的清洁剂洗出来，而去做一轮不用洗衣水的清洗，这是很有帮助的。”

同时也要小心烘干机的高热。虽然高温是杀死细菌和过敏原（如尘螨）的最好方法，但也会烤坏枕头。苏卡拉克建议让烘干机只在最初的20分钟内用高热运行，然后就切换成低热或中热来完成烘干周期。他还建议每隔20分钟就把枕头拿出来蓬松一下，以确保羽绒能重新分布并均匀干燥。