在美国，超过一半的职场人士都面临着工作周前的焦虑。

根据在线求职网站和社交网络领英（LinkedIn）最近的一项工作调查，这种现象被称为“周日恐惧症”，影响了66%的职场人士。

根据领英的调查，“周日恐惧症”被定义为一个人在周日晚上感受到的“压力和焦虑”，周一就要回去工作了。

领英对近3000名美国人进行了调查，以帮助确定周日恐惧症在美国的流行程度。

41%的受访者表示，他们认为新冠疫情导致或加剧了他们的周日焦虑。

几乎三分之一（31%）的男性职业人士表示，疫情是他们第一次患上“周日恐惧症”的主要原因。

当我们没有把周末当做真正的周末来对待，没有在工作和生活之间有一个清晰的界限时，就会产生负面影响。理想情况下，我们会从周末中获得一种度假的感觉，但在疫情期间，一切都是一样的。

在疫情期间，在家工作给人们造成了很大的压力

据领英称，千禧一代和Z世代（Gen – Z）最容易受到周日恐惧症的困扰。两组中都有78%的受访者表示周日会有工作前压力。

领英职业咨询公司的职业专家凯瑟琳·费舍尔在接受福克斯新闻采访时表示:“周日恐惧症并不一定意味着你需要离职或转行。”

在大多数情况下，经历周日恐惧是一种正常的反应。纽约大学朗格尼健康中心（NYU Langone Health）的临床心理学家杰西卡·斯特恩（Jessica Stern）说，许多人发现，一旦他们重新开始工作一两天，他们的焦虑就会消散。但如果不是呢？这可能意味着有些事情严重出错了。你可能已经精疲力尽了，需要休息一下。

研究表明，“变焦疲劳”是真实存在的，它会导致倦怠

费舍尔说，“你可以做一些事主动来帮助你兴奋地回去工作，包括建立一个在周日晚上旗开得胜的行动计划，所以你可以周一上午就计划或期待某样东西，比如说和你喜欢的同事进行一个虚拟的咖啡约会。”

费希尔说，当你感到不知所措时，寻求帮助是另一个必要的步骤。

“寻求帮助是可以的，”费舍尔说。“花点时间和你的经理讨论挑战和可能的解决方案，他们可能会让你感觉事情更容易处理。”

如果这些方式还不奏效，可以通过以下方法进行应对。

以一个真正充电的周末为目标。你可以检查哪些事情是必要的，哪些是不必要的，哪些会导致你过度劳累。和自己坦诚地谈谈，放弃那些你觉得没有意义的活动。否则，当周日晚上到来时，你将不得不应对“没有时间留给自己的怨恨”，这会加剧你对重返工作岗位的恐惧。

写一份周一及以后的待办事项清单。你可以通过使你需要在周日做一个写作任务列表，让自己对未来一周感觉良好，如购买健康的工作日午餐等，然后为接下来的工作日制定待办事项清单。把你脑子里的想法和任务写在纸上，可以减少你对即将到来的工作周的预期焦虑。

为周中计划一些有趣的事情。将周末浪漫化为我们生活中的全部乐趣，给这两天带来了很大的压力。提醒自己：你也可以在工作日玩得开心。你可以在周中安排一些值得期待的事情，例如在剧院看电影、购物或与朋友喝咖啡，在一个随机的星期三允许自己点一份豪华的外卖也可以为一周增添情趣，这样你就会觉得整个星期都在奖励自己，而你也不必只在周末放松。