纽约时报Pooja Lakshmin的文章指出，在疫情期间，大量母亲面临着巨大的精神压力，以下是她的一些建议。

作为一名专门研究女性心理健康的精神病学家，在大流行期间，我治疗过的几乎每一位母亲每天都要经历决策疲劳、愤怒和无力感。

这并不是什么重大新闻。父母，尤其是妈妈们的职业倦怠，一直是这场全球性灾难的一环。临床层面的职业倦怠由三方面的症状定义：疲惫、徒劳感和难以维持个人联系。

然而，我越是听到我的病人用“精疲力竭”这个词，我就越觉得这个词并没有抓住他们所描述的绝望到底有多深。这些母亲面临着不可能的选择：送孩子上学，冒着感染病毒的风险，或者不去上班，把孩子放在屏幕前只是为了得到片刻的安宁。

为了从另一个角度来看待职业倦怠，我采访了温迪·迪安医生，她是一位精神科医生，她的职业生涯致力于与医生的道德伤害作斗争，这个词的意思是指，医疗行业的系统性问题阻碍了医生做他们认为对病人正确的事情。迪安博士说，职业妈妈们面临的情况虽然不尽相同，但却很相似，都是“我们这个社会决定不惜一切代价追求利润”的结果。

据迪安博士说，职业母亲的心理健康所遭受的巨大损失，反映了社会背叛她们的程度。她说，“这不是精力耗尽——这是社会的选择，迫使母亲们为自己的孩子做出不该由任何人做出的决定。”

“背叛”正是我的病人们的感受。那么你能做些什么呢?

认识到这些问题是系统性的。

关键的第一步是提醒自己，在这场全球危机中，你感到内疚、冷漠和疲惫的原因，是其他人做出的选择，而不是你自己。缺乏全国性的流行病政策，或雇主未能有效地支持家庭是无法补救的。

“在这种情况下你怎么能赢呢？”我喜欢问我的病人。十分之九的情况下，解决方案是一项家庭友好型的社会经济政策，而这一政策尚未在美国实现。

放弃“正确的”选择陷阱。

当涉及到大流行的决策时，没有完美的选择。如果我是一个更好的妈妈，我就会知道在我怀孕期间让我蹒跚学步的孩子留在幼儿园是否值得——我的病人们这样想。对完美解决方案的无情需求提供了一种控制的幻觉。

当你发现自己以这种方式在精神上打转转时，要意识到你可以选择如何应对和融入你的思想。例如，当你固执于寻找正确的答案时，试着说：”又来了，又想告诉我有一个完美的答案。” 

把注意力引到这种思路中，培养你的心理灵活性，这给你提供了情感空间，让你质疑这种思路是否有成效，甚至是现实的。

删掉所有多余的东西。

在你的待办事项清单上增加更多的任务，甚至是“自我照顾”，并不是消除倦怠的灵丹妙药。在某些情况下，它实际上可能会导致更高的精神负担——管理家庭所伴随的无形的劳动——甚至当你感到失败时，会有更多的内疚。

我经常告诉我的病人，“自我照顾”的真正工作，是认识到你是唯一一个可以允许自己收回时间和精力的人。这可能意味着你要和你的伴侣(如果你有的话)、家人和老板进行艰难的对话，告诉他们现在哪些任务是可行的，哪些任务必须等一下(或者先把它们搁置一旁)。

注意你的自言自语。

我的病人经常会说，“我应该做更多的事情。”这是女性内卷文化的一种方式，这种文化要求她们承担照顾他人的重担，同时贬低这份工作。

当涉及到处理这种普遍的社会背叛时，与自己善意地交谈可以帮助你记住，这种混乱不是你的错。例如，不要因为连续三个晚上点外卖而责备自己，试着说这样的话，“我的家感觉很混乱，是因为世界很混乱，而不是因为我是个坏妈妈。”

提醒你自己，完美和秩序不是你的目标，慈悲和灵活才是。

 把你有的那点时间投入到你需要的东西上。

俄克拉荷马州立大学的研究员兼心理学助理教授露西娅·西西奥利拉发现，有四个重要因素与母亲的幸福感相一致：对友谊的满意度、真诚、被看到和被爱的感觉，以及感到安慰。

西西奥利拉说，人际关系的质量与生活中的情感健康和满意度有关。在生活中培养真实的关系——伙伴关系、友谊和家庭关系都可以减轻倦怠的强度。

主动化解你的愤怒。

虽然有时候说出来，或者在工作中寻求支持感觉像是另一个负担，但让别人知道你的沮丧会让你感觉更好。

约翰霍普金斯大学医学院的精神病学家、助理教授卡莉·塞勒斯博士建议，如果可以的话，可以尝试一下。她说，“与不做这些事会失去的自我相比，害怕伤害别人的感情、打扰他们或惹上麻烦就显得微不足道了。”

所以，每次做一件小事。这可能意味着建议将一次Zoom会议改为一个简短的电话会议，或询问在大流行期间，绩效评估如何考虑为人父母的需求。

最后，对于过去一年里职业妈妈们所经历的大量社会背叛，没有简单的解决办法，装腔作势是雪上加霜。我希望，通过认识到问题的系统性本质，母亲们可以摆脱罪恶感和压力，她们不应该这样。