华尔街日报的记者伊丽莎白·伯恩斯坦的文章写道，数百万美国人睡眠不足，这可能会扼杀他们的性欲。专业人士的一些建议可能会有所帮助。

卢克·约翰斯最近告诉女友，自己想谈谈他们性生活中的问题。

“指的是我吗？”她问道。

答案是否定的。原来问题出在他的睡眠不足上。

像很多人一样，他最近一直难以获得足够的睡眠。这让他白天昏昏沉沉，晚上难以在亲密时保持清醒。

“我想要亲密关系，”45岁的约翰斯说，他是怀俄明州托灵顿的一位心理学家。“但我总是精疲力竭。”

你的睡眠状况如何？

根据美国国立心肺血液研究所的数据，大约有5000万到7000万美国人存在睡眠障碍。

研究所表示，三分之一的成年人没有规律地获得所需的充足睡眠。慢性睡眠不足——不仅是数量不足，还包括质量差——已被证明与糖尿病、高血压和肥胖等健康问题相关，也会导致注意力和反应时间等认知问题。

一个较少被讨论的话题是：缺乏睡眠还会影响性生活。

研究显示，睡眠不足与性欲下降、难以达到高潮和总体性满足感降低有关。

当人们长期疲惫时，既没有精力被激起性欲，也无法满足伴侣。此外，人们会变得容易烦躁，甚至可能完全不想要性生活。

“当你筋疲力尽地看到枕头时，想到的不会是美好的性爱，”西北大学医学院的妇产科教授、印第安纳大学金赛研究所的高级研究员劳伦·斯特赖彻博士说。

更易受挫、更敏感

睡眠不足会降低男性的睾酮水平和女性的雌激素水平，而这些激素与性欲密切相关。睡眠不足还会让我们的压力激素飙升，导致身心紧绷，难以产生欲望。

从心理层面来说，科学研究表明，睡眠不足会加重易怒、焦虑和抑郁，降低精力和动力。我们更容易感到挫败，更加敏感，容易发生冲突。

“这些都是性欲的主要杀手，”兰德公司高级行为科学家、著有关于伴侣和睡眠关系书籍的温迪·特罗克塞尔说。

她表示，睡眠不足会让我们更难读懂伴侣的情绪，也更倾向于回避。

不过，有个好消息：特罗克塞尔指出，睡眠质量改善会带来更频繁且更优质的性生活。

根据《性医学杂志》的一项研究，每多睡一个小时，女性第二天的性活动概率增加14%。

另一项近期研究显示，尤其是在伴侣同房的情况下，高潮甚至可以帮助入睡。

“良好的性爱有助于良好的睡眠，”埃默里大学公共卫生学院咨询心理学家、专注于性健康研究的助理教授坎迪斯·哈贡斯说。

在撰写这篇报道时，我采访了一些人——因害羞未愿透露姓名——他们表示，精力枯竭导致了性表现问题、在亲密时昏昏欲睡，甚至与伴侣在过程中争吵。

一位女性告诉我，最近在亲密时，她直接喊道：“快点，我累了！”

约翰斯多年来一直有睡眠问题。他说，大多数夜晚能睡五个小时就算幸运了，这让他缺乏精力去维持性生活。

他经常在凌晨四点醒来，之后再也无法入睡，于是只好起床开始一天的生活。

他的女友妮可·麦金托什说，她已不再主动要求亲密，因为约翰斯看上去太疲惫了。

“我不想给他压力，”50岁的麦金托什说，她是一名学校辅导员。

约翰斯表示，处方安眠药对他有所帮助，最近医生还给他加了一种治疗勃起功能障碍的药物。

现在，在两人计划亲密的夜晚，约翰斯会先服用该药，再吃安眠药。

“性不再是自然而然的事情，”他说，“但至少我可以确保自己能够应付。”

应对之道

如果睡眠不足正在抑制你的性生活，以下是医生、治疗师和睡眠专家提供的一些建议。

不要牺牲睡眠。

许多夫妻——尤其是有小孩的——会在任何可能的时间安排亲密关系，这通常意味着用睡眠换取亲密。

睡眠专家建议，可以从其他事情上“偷时间”，比如减少看Netflix或社交媒体的时间，尝试早点亲密。

“如果有一件你真的很喜欢做的事，为什么要留到一天中的最后呢？”加州门洛帕克的精神科医生兼睡眠专家亚历克斯·迪米特里乌博士说。

尝试分床睡。

这可能会帮助你睡得更好。独自睡觉意味着不会有人在旁边打呼、抢被子或看电视，影响你的入睡。

兰德公司的特罗克塞尔建议，试着将亲密变成睡前的一部分。选一张床，早点开始，然后再分开睡。

制定“叫醒规则”。

虽然可能会心生冲动，但性治疗师表示，半夜唤醒对方可能适得其反，加剧睡眠和关系问题。

埃默里大学的哈贡斯建议，和伴侣商量是否以及何时可以被唤醒。如果伴侣选择睡觉，要理解这一决定。长期来看，这对双方都有好处，她说。

降低期望。

疲惫时的亲密关系可以是放松的。触摸能够安抚我们的神经系统。但要调整预期。即使不彻底亲密，也能享受益处，纽约认证性治疗师萨里·库珀说。

“即使只是拥抱和触摸，不一定要达到高潮，也很好，”她说。“你们在建立联结，而且更有可能安然入睡。”