据外媒Medium网站报道，无论你走到哪里，马克·扎克伯格（Mark Zuckerbergs）和埃隆·马斯克（Elon Musks）都被这一代人当作是创业成功的典范，他们拥有他们想要的一切。但创业的隐性成本却很少被提及。

根据加州大学（University of California）的一项研究，创业者经历抑郁症的几率比普通人群高出30%。以至于临床心理学家创造了”创始人抑郁症“（founder depression）这个词，来指代那些在创业的过程中患有抑郁症的人们。

”虽然创始人抑郁症很少在公共领域被提及和解决，但令人惊讶的是，有很多创业者在幕后经历过这种情况。“缓解焦虑的咨询平台Better LYF的创始人Vikram Beri说道。  

要找出创始人抑郁症的诱导因素并不难，因为创业者必须努力应对将愿景体现为现实的挑战。不眠之夜、忙碌的周末、未完成的经济义务、难以想象的最后期限等等，都是创业者追求成功的行程中的一部分。

除了外在因素，创业者的性格特征也会增加他们患上创始人抑郁症的风险。因为创业者是冒险者、目标导向、坚持不懈的人。然而，当这些特质遇到停滞、倒退甚至绝对失败的不幸现实时，就会诱导出抑郁之情。

在创业的过程中，经历周期性的高潮和低谷都是正常的。当情绪低落的感觉变成慢性的时候，就会发展成创始人抑郁症。

图源：Pexels/Lisa Fotios

幸运的是，创始人抑郁症是可以预防的。第一步是要意识到助长这种状况的因素。这里有几个可量化的步骤，帮助你判断和保护自己的心理健康。

第一次创业时，创始人会只专注于一件事：那就是结果。创始人满脑子想的都是如何拥有更多的客户、如何比前一天赚更多的钱。尽管财富在持续的增长，但这还不够。创始人们会想在更快的时间内获得要更多。

这种心态有可能将他们推向焦虑、不满和幻灭的恶性循环。他们发现自己在其他重要的领域——尤其是学业上有所懈怠。只有在思维模式发生转变后，才得以回到正轨。

但无论你从事的是什么业务，都有那么多的动态因素会挑战你的预期结果。这些动态大部分是你无法控制的。

创始人们会有无数次感到糟心，耐心和应变能力会一次又一次地受到考验。

他们越是为未达到的期望而自责，给自己施加的精神压力就越大。在这种不必要的压力下工作，会损害他们的工作效率，导致工作进度停滞不前。

所以，过高的期望值是大多数创业者遭遇毁灭性打击而过早放弃的原因之一。

然而，这并不是说创业者应该毫无期待地去做。重要的是，要合理化自己的期望。要意识到，在某些时候，你可能要应对意外情况带来的挑战。在这个过程中，千万不要忽视自己的心理健康。

学习如何管理典型的创业压力可能还不够。此外，创业者还需要了解并学习如何管理自己的个性。

一套独特的个性特征或许可以保护创业者远离“创始人抑郁症”。

医学博士Michael A. Freeman说，”了解与个人和家族心理健康史相关的优势和脆弱性，有助于改善创业结果。“  

当今世界，由于创业能带来利润的丰厚、显赫的声名，所以很多人都选择了创业。全球创业监测显示，如今有66%的成年人都有兴趣成为创始人。

这意味着，不少新创业者会缺乏管理企业所需的理想特质。他们中的一些人在试图将自己推向创业的模式时，就会出现抑郁症。所以，对一个人的个性特征进行个性化的审查，可以帮助识别和管理他们的弱点。

五大人格测量表IPIP-NEO是最可靠的个人评估工具之一，可以通过它来了解自己的个性。根据测试结果，了解如何在不牺牲自己心理健康的前提下应对创业的业务需求。

与志同道合的人在一起是人类的天性。美国心理学协会的一项研究显示，领导者倾向于雇佣与自己性格相同的员工。但创业者应该反其道而行之。

找一个与性格互补的合伙人或联合创始人，对创始人的心理健康和事业都有好处。这样一来，他们就可以创始人弥补弱点，在创始人觉得麻烦的工作中表现出色。

这种安排将给予创始人更多的时间去享受自己喜欢的事情。同时也会免除创始人因处理自己的弱点而带来的精神和情绪上的压力。

例如，创业途中需要某种形式的创造性工作而创始人并不能很好的胜任时，找一个想象力更好的人负责创意项目，可以让创始人有更多的时间专注于那些让自己精力充沛的事情，而不是耗费更多精力。

创始人比其他人更努力工作。没有人定义他们的工作时间，在哪里或何时必须工作。

同时，创始人有时不得不从事与自己性格类型相冲突的工作。比如一个内向的、不喜欢社交的人，要日夜不停地进行网络交流——这绝对会让人感到疲惫不堪。

心理学家建议创造一种被称为恢复性空间（restorative niche）的东西。也就是说，这时创始人需要找一个给自己充电的地方，在这儿可以逃离日常工作的压力，获得片刻的放松。

它不一定是什么花哨的东西，只是在接受新的任务之前，获得一些安静的时间来对抗压力。

恢复性空间能帮助创始人重新注入活力，恢复心理平衡。不停工作带来的长期心理和情绪动荡不利于心理健康，因此，放慢一下脚步是有好处的。

许多企业家为了在竞争中保持领先地位，做出了许多牺牲。牺牲自我保健会使潜在的心理健康问题升级。

记住，心理和身体健康是相通的，没有一个比另一个更重要的说法。重要的是要认识到一体性，而不是选择纠结于身心二元性的想法。

作者提出了一套日常自我保健的方法包括：每周三次使用阻力带的全身运动，食用大量健康的新鲜水果冰沙——特别是在不得不不吃东西的时候，以及高质量的夜间睡眠，无论时间长短（PS：蓝光眼镜和负重毯很方便）。

我还没有找到调整心态的好方法，但我正在努力。到目前为止，保持健康的日常工作已经大大增强了我的生产力，情绪和工作结果。

早认识抑郁症可以在它成为更大的问题隐患之前就解决它。

目前，谈论抑郁症的话题在企业家中仍然存在着耻辱感。然而，如果这些统计数据可以作为参考，那么在你达到情绪极限之前，走出你的”茧“寻求帮助并不会带来什么坏处。

在创业的旅程中，你需要享受你的每一步。解决问题的同时创造新机会，这种诱惑带来的满足感时无价的。

良好的心理健康是拥有最佳创业体验的核心。因此，请确保你不惜一切代价保护自己的心理健康。