我婚姻的低谷期可能是当我怀着第二个女儿的时候。外面每天都是90华氏度（约为32.2℃），我已经过了预产期，却没有分娩的迹象，这让我一直难以入睡。但一天晚上，我好不容易睡着，丈夫下班回家的动静就把我吵醒，当时我的脑海中突然冒出一个短暂的念头：想用床头灯打他一顿。

我并不是唯一一个这样认为的人：大多数关于婚姻满意度的研究都表明，夫妻在为人父母后会变得不那么幸福，尽管不幸福的程度和持续时间更多是一个悬而未决的问题。在孩子一岁的时候，你脑海中可能会掠过对配偶的一些非常不愉快的想法，这主要是因为婴儿让他们的父母极度疲惫。 

我采访了三位专家，包括一位《纽约时报》的畅销书作者、一位社会学家和一位关注人际关系的心理治疗师，和他们一起来探讨如何在转变为父母的过程中尽可能保持积极的人际关系。几乎所有跟我交谈过的专家都说，采取一种透明、主动的方式来划分家务和照顾孩子，是让新手父母远离愤怒的首要方法。

具体而言，我们可以试着从下面几个方面来做。

如果你不开心，请不要惊讶

尽管随着时间的推移，任何关系中满意度的下降都是正常的，但过去十年的研究表明，新妈妈们可能最容易受到这种下降的影响。社会学家推断，在异性恋关系中，有了孩子后，母亲对自己的婚姻更不满意，这主要是因为她们相较她们的伴侣而言，需要在做家务和照顾孩子工作承担更多，并开始觉得她们的关系不再公平。调查显示，无论工作与否，母亲都比父亲在照顾孩子方面做得更多。

同性夫妻因为性别特质不一致，有关的研究数据比较少。但也有一些证据表明，女同性恋夫妇中的生物学母亲比起伴侣会花更多的时间照顾孩子，尽管她们的伴侣也会花更多的时间照顾孩子。与异性恋夫妇相比，女同性恋和男同性恋夫妇倾向于以一种更平等的方式分配家务。

在条件允许下，和伴侣休相同的产假

如果可能的话，确保双方休相同的假。《纽约时报》专栏作家、畅销书《所有的快乐和痛苦：现代父母的悖论》说，请假的不平衡可能会导致照顾孩子的失衡，这种不平衡可能会持续多年。休假少的父母安抚婴儿的经验更少。因此，一般孩子的亲生母亲会休更多假，就成了默认的“哄婴儿睡觉的人”，因为她更有经验。一旦陷入这种模式，就很难摆脱了。在加拿大或瑞典等父母往往休同样长假期的国家，婚姻满意率更高。

这种不公平甚至延伸到睡眠：过去的研究发现，在美国，有工作的母亲比有工作的父亲更有可能在孩子生病或醒来的时候起床，而且在实行平等主义政策的国家，睡眠也更平等。

管理你的期望

墨尔本大学专门研究家庭和性别的社会学家莉亚·鲁帕纳博士说：“拿出你期待中的父母形象，然后把它扔进垃圾桶。”她特别向母亲们提出了这个建议，因为在我们的文化认知中，人们对一个好母亲应该是什么样的期望要激进得多。根据皮尤研究中心的调查研究，大多数美国人仍然相信女性比男性在照顾新生儿方面做得更好，只有1%的美国人认为男人做得更好，而几乎80%的人认为在父母角色方面女性会面临很多的压力。

列出任务清单，公平分配

我们建议父母应该将所有的家务列出来，包括照顾孩子，并以一种看起来公平的方式分配它们。例如：如果一方比另一方每周多工作15个小时，那么他们做家务和照顾孩子相关的工作的时间可能会更少。但我们采访过的所有专家都认为，临时安排会导致最多的冲突，而且在异性恋夫妇中，通常会让母亲感觉受到了欺骗。仅仅是列一张清单，就能让父母解决所有潜在的痛点。

细化你的清单

作家阿历克斯·凯特·舒尔曼在有孩子的时候与丈夫签订了一份“婚姻协议’”，以便公平的分配家庭责任。她在1970年写到了这个问题，她的清单非常具体：“接送孩子上下课、看医生、看牙医、去朋友家、去公园、参加聚会、看电影、去图书馆等等。下午3点到6点30分之间的事情由妻子负责，6点之后的事情以及周末的交通接送则由丈夫负责。”当你列出和分配家务时，你应该尽可能地细化，你做得越具体，积怨就越少。

不要做“母亲把关”的人

一些母亲认为自己是更优秀的父母，并参与社会学家所说的“母亲把关”中。她们调解配偶与孩子之间的互动。实际上，这通常意味着挑剔：“你为什么要那样对待鲁比?”“贾斯帕不喜欢他的瓶子太冷。”如果母亲想要孩子得到公平的照顾，他们就必须让父亲按照自己的方式去做，即使不是你的方式。如果孩子真的处于危险之中，那就是另一回事了。 

“你是在让他们学会如何回应孩子，”鲁帕纳说。他建议，如果父母真的很难不去干涉，他们应该在配偶上班的时候离开家，试着去跑步，打个盹，给自己一些私人时间。

重新定义你的性生活

艾斯特·佩雷尔是一名医学硕士，也是一名心理治疗师，著有《囚禁中的性爱：解锁情爱智能》一书，她认为，有了孩子是对你生活结构的一次彻底重组，这也包括你的性生活。许多亲生父母在产后六周就可以进行性爱，但这并不意味着你在生理上或心理上已经做好了准备。佩雷尔补充说，在你准备好进行插入性行为之前，可能需要长达一年的时间。所以，如果你在六周时感到不安，不要气馁，它需要时间来重新建立节奏，并习惯一个改变了的身体和重建的生活。

分娩后的父母需要时间来恢复，哺乳期因为雌激素水平降低，父母可能会经历阴道干燥的问题。大约90%的母亲在出生后的六个月内恢复了性生活，尽管83%的母亲在产后三个月出现了性问题，64%的母亲在出生后六个月仍有性问题。佩雷尔鼓励父母们在渗透性行为之外扩大他们的性兴趣，尝试新的性敏感区。对父母双方来说，继续保持性联系对于消除敌对情绪很重要。佩雷尔认为，在孩子们的一长串需求清单上，确保夫妻双方保持密切的联系仍然是非常重要的。除了夫妻俩的满足，没有什么能把一个家庭维系在一起。